Sport et récupération : choisir ses compléments

Créatine, protéines, électrolytes, acides aminés : ces produits ont des rôles différents. Ce guide vous aide à comparer les compléments sport disponibles chez Vitaminonline et à choisir selon votre activité, votre alimentation et votre budget.

Commencer par les bases de la récupération

Avant d’ajouter un complément, regardez votre alimentation, votre hydratation, votre sommeil et la progression de vos entraînements. Un produit peut répondre à un besoin précis ; il ne remplace pas ces habitudes.

Quel produit pour quel besoin ?

Votre besoin	Famille à regarder	Point à vérifier
Compléter vos apports alimentaires en protéines	Whey ou préparation végétale	Protéines par portion, ingrédients et allergènes
Efforts intenses, notamment en musculation	Créatine monohydrate	Quantité de créatine par portion et mode d’emploi
Remplacer les électrolytes perdus par la transpiration	Boisson ou comprimés aux électrolytes	Sodium par portion et volume d’eau recommandé
Comparer un apport d’acides aminés	EAA	Présence des neuf acides aminés essentiels et quantités indiquées

Protéines : choisir selon votre alimentation

Les poudres et préparations protéinées offrent un format pratique pour compléter les apports alimentaires. Comparez la quantité de protéines par portion plutôt que le seul poids du pot.

Optimum Nutrition Gold Standard Whey, double chocolat, 907 g : une protéine de lactosérum, issue du lait.
Vega One, chocolat : une préparation à base de plantes. Consultez sa composition et ses valeurs nutritionnelles pour la comparer à une poudre de protéines isolées.

Créatine : pour les efforts de haute intensité

La créatine monohydrate fait partie des compléments les mieux étudiés pour la performance lors d’efforts de haute intensité. Son intérêt dépend du type d’entraînement et de son utilisation ; elle n’est pas une boisson énergétique.

Nutricost Créatine monohydrate micronisée, 300 g : poudre sans arôme, avec 5 g par mesure et 60 portions par pot. La mesure indiquée décrit le produit, pas une prescription individuelle.

Électrolytes : distinguer hydratation et carburant

Les électrolytes peuvent aider à remplacer les minéraux perdus par la transpiration. Une boisson aux électrolytes n’apporte pas nécessairement les glucides d’une boisson énergétique : vérifiez sa composition selon la durée et les conditions de l’effort.

NOW Sports Effer-Hydrate, citron–citron vert : 10 comprimés effervescents à dissoudre dans l’eau selon le mode d’emploi.

EAA : un format différent d’une poudre de protéines

Nutricost EAA, sans arôme, 249 g contient les neuf acides aminés essentiels, avec 8 g d’EAA par portion. Ce format ne remplace ni un repas ni l’ensemble des nutriments d’une alimentation variée.

Faut-il ajouter tous les compléments du rayon ?

Non. La présence d’un produit au catalogue ne signifie pas qu’il est nécessaire pour chaque sportif. Par exemple, l’Australian Institute of Sport classe les BCAA et le HMB dans son groupe C, correspondant aux ingrédients dont l’intérêt sportif n’est pas suffisamment étayé pour une utilisation systématique dans ses programmes. Les EAA ne sont pas identiques aux BCAA.

Commencez par identifier un besoin concret et comparez les options. Respectez les indications et précautions de chaque référence. Pour une stratégie personnalisée, notamment en compétition, faites-vous accompagner par un professionnel de la nutrition sportive.